Il est important d’avoir un bon apport en oméga-3 pour le bon fonctionnement de votre organisme et donc de votre fertilité.
Privilégiez les huiles végétales telles que l’huile d’olive (extra vierge, première pression à froid), l’huile de lin, l’huile de caméline et l’huile de colza. Attention l’huile de lin et de caméline ne peuvent pas être chauffées.
Les poissons gras tels que les sardines, les anchois (attention au sel), les maquereaux, le saumon, les fruits de mer et les œufs (surtout ceux enrichis en oméga-3, via l’alimentation de la poule) sont également une bonne source d’oméga-3.
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Références :
Safarinejad MR et al. “Relationship of omega-3 and omega-6 fatty acids with semen characteristics, and anti-oxidant status of seminal plasma: a comparison between fertile and infertile men” Clin Nutr. 2010.